Только на Life-Healthy!
Рейтинг лучших диет прошлого года!
Отправьте нам свои рецепты здорового питания и любимые виды спорта!

Фитнес для похудения

ФИТНЕС — КАК СТИЛЬ ВАШЕЙ ЖИЗНИ!!!

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯФитнес обозначает здоровый образ жизни, а именно: активное движение, правильное питание, крепкий, здоровый сон, отказ от вредных привычек. Фитнес для похудения – это движение! Когда он станет частью Вашей жизни, Вы станете меньше есть, следить за своим питанием, контролировать свой вес. У Вас станет крепкий и здоровый сон и Вы с легкостью сможете отказаться от вредных привычек, которые раньше портили Вашу жизнь. Ниже для Вас предлагается комплекс фитнес-упражнений. Этот комплекс не сложный и не требует специальной подготовки.
Главное условия – не пропускать занятия и уже через неделю Вы увидите результат! Упражнения для похудения, которые предлагаются, охватывают все группы мышц. Возраст и комплектация для этих занятий не имеют ни какого значения. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 45 минут одно занятие.

Фитнес — упражнения для похудения

Включите ритмичную музыку, которая Вас нравится и под которую Вам хочется двигаться.

Упражнение №1

Положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях перед грудью. Присядьте и резко поднимитесь на носки. Повторите упражнение 16-20 раз.

Упражнение №2

Положение – сидя. Обопритесь на кисти прямых рук, спину держите ровно, ноги немного согните в коленях. Выполняйте поочередные махи ногами вверх-вниз. Повторите 20 раз для каждой ноги.

Упражнение №3

Положение – лежа на спине, руки разведите в стороны. Прямые ноги медленно поднимайте вверх и также медленно опускайте. Упражнение проделать 30 раз.

Упражнение №4

Положение – лежа на спине. Сжатые в кулаки руки разведены по сторонам. В быстром темпе поднимайте и опускайте руки. Также для этого упражнения можно взять в руки маленькие гантели.

Упражнение №5

Положение – лежа на спине, руки сжаты в замок, согнуты в локтях, расположены над линией груди. Локти направлены вдоль туловища. Медленно заведите руки за голову, коснувшись пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 30 раз.

Упражнение №6

Положение – сидя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты параллельно ногам. Пытаемся руками дотянуться до носков. Повторить упражнение 30 раз.

Упражнение №7

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Ноги протянуть вдоль пола. Не отрывая ног от пола самостоятельно, медленно поднимаем туловище в вертикальное положение. Затем ложимся в исходное положение. Выполнять упражнение стоит 20 раз.

Упражнение №8

Упражнение – прыжки со скакалкой. Выполнить 100 прыжков по 2 подхода.

И напоследок, полезные советы:

  • Питайтесь правильно – исключите вредные продукты;
  • Старайтесь больше двигаться;
  • Ешьте овощи и фрукты;
  • Бегайте по утрам;
  • Закаляйтесь;
  • Занимайтесь фитнесом и будьте здоровы!

 

Рассказать друзьям

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий