Только на Life-Healthy!
Рейтинг лучших диет прошлого года!
Отправьте нам свои рецепты здорового питания и любимые виды спорта!

Калорийность готовых продуктов: блюда и их энергетическая ценность

Калорийность готовых продуктовЛишний вес сегодня волнует многих. Остальные беспокоятся о том, чтобы сохранить свою привлекательную фигуру. Можно, конечно, изнурять себя диетами, но стойкого результата таким путем сложно. Проще и эффективнее грамотно составить свой рацион, подсчитав калорийность готовых блюд и  продуктов.

Поможет вам в этом таблица калорийности. Но очень часто можно запутаться в цифрах и сделать неверные вычисления. В этой статье вы найдете цифры калорийности самых популярных среди жительниц нашей страны блюд.

Что следует учесть

Помните, что продукт продукту рознь. Учитывайте не только количество пищи, но и ее состав. Маленькая шоколадка доставит больше хлопот, нежели большой кочан капусты. Все дело – в калорийности, которая указана в таблице.

Но сложность в том, что мы не едим, к примеру, одну капусту или одно мясо. Блюда состоят из множества ингредиентов. Поэтому проще указать энергетическую ценность уже готового блюда, основываясь на таблице калорийности готовых блюд, что и было сделано, чтобы облегчить вам задачу подсчета калорий.

СалатыКалорийность готовых продуктов

Стограммовая порция салата, который приготовлен из свеклы, содержит 67 ккал. Ели салат приготовлен из свежих огурцов, в 100 граммах будет содержаться 76 ккал, а если вы готовите салат из помидоров – 108 ккал. И это несмотря на то, что в таблице калорийность продуктов, сырых  значительно меньше. Большой популярностью в нашей стране пользуются такие салаты, как винегрет, салаты из квашеной и свежей капусты и мясной салат. Соответственно их калорийность составит 128, 69, 83 и 385 килокалорий на каждые 100 граммов готового продукта.

Первые горячие блюда

Классический борщ весом в 500 граммов содержит всего лишь 116 килокалорий, щи того же веса – 88 ккал, суп, приготовленный из картофеля, – 233 калории. Если вы приготовите суп с макаронами, калорийность пятисотграммовой порции составит 247 ккал, если такой суп приготовлен на молоке, его калорийность возрастет до 390 на 500 граммов веса. Рисовый суп, приготовленный на молоке, содержит в своих 500 граммах 379 калорий, рассольник – 246, гороховый – чуть меньше, 242. Окрошка с мясом весом в 500 граммов подарит вам 269 калорий.

Рыбные и мясные блюда

Речь пойдет о порциях весом в 100 граммов. Калорийность такова: гуляш из говядины – 180, гуляш из свинины – 355, говяжьи биточки – 235, жареная печень – 200, шницель – 168, плов с говядиной – 359; тушеная с овощами рыба – 220, рыбные котлеты – 133, отварная рыба – 70.

Каши и гарниры

Гарниром может стать полезная и вкусная каша. В расчет на 100 граммов готового продукта калорийность их будет такова: перловая – 137, ячневая – 141, пшеничная – 167, пшенная – 168 и гречневая -197. Ели в качестве гарнира вы используете отварную картошку с подливкой, вы получите 90 калорий, если подадите картофель со сметаной – 117, а если с маслом – 126. Пюре из картофеля с добавлением масла в среднем содержит 141 ккал, картофельные оладьи — 662.

Прочие вкусности

Вареное яйцо даст вам 63 калории, жареное – 100, в 100 граммах омлета калорий будет уже 250. Если вы любите вареники, помните: картофельная начинка обеспечит поступление в организм 221 калории, творожная – 235. Если вы сдобрите вареники сметаной, их калорийность вырастет еще на 130 калорий. Калорийность блинчиков такова: с творогом — 195, с маслом – 235. Порция макарон весом в 100 граммов содержит примерно 150 калорий.

Воспользуйтесь этими расчетами калорийности готовых продуктов, и грамотно скорректировать свой рацион питания вам станет намного легче.

Рассказать друзьям

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий