Только на Life-Healthy!
Рейтинг лучших диет прошлого года!
Отправьте нам свои рецепты здорового питания и любимые виды спорта!

Правильное питание для похудения: меню, основы

Правильное питание для похудения менюРано или поздно, любая худеющая девушка начинает понимать, что диеты хоть и дают быстрый результат, но вес потом набирается, поэтому они малоэффективны для долгосрочного удержания фигуры в тонусе. В этой статье мы рассмотрим правильное питание для похудения, меню и его основы. Главное запомните, правильное питание – это не диета, это образ жизни и его лучше придерживаться на постоянной основе.

Переход на правильное питание, меню разрешенных блюд

Как же правильно перейти на правильное питание, с чего начать, что есть, а от чего отказаться рассмотрим мы ниже.

Первый этап длится от месяца и направлен на изменение привычек питания. В течении этого времени необходимо строго придерживаться таких правил:правильное питание

  • за один прием пищи нельзя употреблять вместе жиры и углеводы;
  • лучший вариант для насыщения это: белок + жир (сыры, овощные салаты со сметаной, яйца, мясо, рыба, птица, растительное масло, несладкий йогурт), либо белок + углеводы (макароны из муки грубого помола, каши, овощные супы и салаты, заправленные уксусом/лимонным соком);
  • запрещенные продукты: шоколад, жареный картофель, выпечка;
  • 3-4 часа – идеальный промежуток между приемами пищи;
  • не нужно переедать;
  • очень желательно не пить алкогольных напитков;
  • постепенно вводите в ваш рацион бобовые, шпинат, горох, чечевицу, фасоль;
  • ешьте много фруктов и овощей.

Придерживаясь этих несложных правил можно легко, сытно и вкусно питаться, практически ни в чем себя не ограничивая:

 

  • на завтрак можно есть хлеб из муки грубого помола;
  • жирную пищу на ужин лучше не оставлять;
  • яйца и птицу желательно есть два раза в неделю, рыбу – три-четыре;
  • от десертов с сахаром лучше отказаться (как и от чая с сахаром). Если хочется сладкого – ешьте сухофрукты, ягоды и фрукты;
  • мясо вечером есть нельзя;
  • выпечку можно кушать, но очень редко (как и шоколад, сливки, мороженое);
  • алкоголь можно, но в ограниченных количествах и не каждый день (лучше пить красное вино).

 

Ниже составлено примерное меню правильного питания. Конечно же, его можно менять, дополнять и усовершенствовать, но, не забывая при этом о правилах, написанных выше.

Порции маленькие, чтобы все содержимое поместилось в сложенных ладошках.

Завтрак: мясо, рис, салат/курица, сыр, отварной картофель/омлет, хлеб, зеленый салат/кукурузные хлопья с молоком. Можно пить зеленый/черный чай без сахара, но не менее чем через 40 минут после еды.

Ленч: фрукт/орехи/сухофрукты. Ни в коем случае не перекусывайте бутербродами!

Обед: рыба, салат, хлеб/бурый рис с овощами/мясо (куриная грудка), салат (тушеные овощи), хлеб/бобы с говядиной/шпинат, брынза, яйца.

Полдник: несладкий йогурт

Ужин: тушеные овощи/творог с вареньем (или медом, натертым яблоком)/вареная рыба с салатом/йогурт с белками.

В течении дня можно и нужно пить воду с небольшим добавлением лимонного сока и просто чистую воду (негазированную). Как видим, ничего тяжелого и страшного нет, организм начнет очищаться сам и в конце этого периода вам даже не захочется есть сладкое и жирное. На первом этапе вы можете похудеть на 3-5 кг (при небольшом начальном весе) за две недели. Но потом вес может стать – это и будет признаком того, что пора переходить на другой этап. То есть на здоровое, правильное питание, длящееся всю последующую жизнь. Это поможет еще немного сбросить вес, не набрать его снова и чувствовать себя великолепно.

Рассказать друзьям

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий