Только на Life-Healthy!
Рейтинг лучших диет прошлого года!
Отправьте нам свои рецепты здорового питания и любимые виды спорта!

Таблица калорийности готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюдНесмотря на то, что многие женщины и девушки сидят на диетах, им все же хочется иногда побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В принципе, можно постепенно снижать свой вес, прим это практически не отказывая себе в любимой еде. Поможет в этом таблица калорийности готовых блюд. Вы спросите, как именно? Дело в том, что в день человеку необходимо получить в среднем всего лишь 1500 килокалорий, при этом лишние килограммы постепенно уйдут, и вы получите желанный результат. То есть не нужны ни голодовки, ни жесткие ограничения в еде. Просто возьмите данные, приведенные в таблице, и составьте свой индивидуальный рацион, вот и все.

В полной таблице калорийности, приведенной ниже, указаны самые популярные блюда и их энергетическая ценность в расчете на определенную порцию в граммах. Если вы желаете узнать, сколько килокалорий в вашей порции (она может быть меньше или больше, все индивидуально), вам нужно ее взвесить и провести несложные расчеты.

Калорийность основных продуктов питания

Закуски, салаты, винегреты

Бутерброд из хлеба и нежирной колбасы 360 килокалорий 140
Бутерброд из хлеба и сыра 370 килокалорий 235
Винегрет 60 килокалорий 100
Икра кабачковая 175 килокалорий 100
Маринованные с луком грибы 120 килокалорий 100
Салат из редиса с добавлением сметаны 140 килокалорий 150
Салат из помидоров и огурцов с добавлением сметаны 100 килокалорий 150
Селедка с гарниром 230 килокалорий 200
Столичный салат 300 килокалорий 200
Холодец 290 килокалорий 200

Первые горячие блюда (супы, бульоны)

Название Энергетическая ценность Вес порции в граммах
Бульон из мяса, рыбы, грибов, овощей 18 килокалорий 100
Щи, борщ, рассольник, овощной суп 46 килокалорий 100
Молочный суп с крупой или макаронными изделиями 80 килокалорий 100
Мясная сборная солянка 82 килокалории 100
Мясная окрошка 72 килокалории 100
Холодный свекольник 50 килокалорий 100

Блюда, приготовленные из мясаТаблица калорийности готовых блюд

Бифштекс 250 килокалорий 75
Голубцы с рисом и мясом 500 килокалорий 350
Говядина, тушенная с овощами 300 килокалорий 225
Говяжий гуляш 350 килокалорий 175
Отварная курица 130 килокалорий 100
Отварная говядина 200 килокалорий 75
Московские котлеты 92 килокалории 40
Тушеная говяжья печень 230 килокалорий 175

Блюда, приготовленные из рыбы

Отварные щука, судак, морской окунь и другие виды нежирной рыбы 70 килокалорий 100
Рыба, тушенная с овощами 220 килокалорий 200
Севрюга, осетрина, кета 210 килокалорий 150
Тефтели с соусом 250 килокалорий 200
Филе окуня морского 140 килокалорий 100
Филе щуки, трески, судака припущенное 90 килокалорий 100

Гарниры

Жаренный в масле картофель 540 килокалорий 150
Отварной картофель 250 килокалорий 200
Отварные макароны 330 килокалорий 200
Каша из цельнозерновых круп 370 килокалорий 200
Квашеная, тушеная, свежая капуста 180 килокалорий 200
Морковь, тушенная в молочном соусе 330 килокалорий 200

Изделия из муки и творога

Блины с добавлением масла 400 килокалорий 150
Блины со сметаной и творогом 650 килокалорий 210
Вареники с начинкой из творога 500 килокалорий 230
Оладушки с маслом 510 килокалорий 160
Пельмени отварные 350 килокалорий 200
Сырники творожные со сметаной 450 килокалорий 170

Десерты и напитки с содержанием сахара

Какао с молоком 200 килокалорий 200
Кофе с добавлением молока 150 килокалорий 200
Компот 150 килокалорий 200
Молочный кисель 250 килокалорий 200
Ягодный кисель 150 килокалорий 200
Ягодный мусс 100 килокалорий 100
Фруктовый, томатный, ягодный соки 160 килокалорий 200

Эта таблица калорийности готовых продуктов и блюд рассчитана на полноценный рацион человека со средним достатком, так что ею может воспользоваться практически каждая женщина.

Рассказать друзьям

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий