Только на Life-Healthy!
Рейтинг лучших диет прошлого года!
Отправьте нам свои рецепты здорового питания и любимые виды спорта!

Упражнения для похудения бедер

Каждая женщина в определенный момент жизни была недовольна своей фигурой. Некоторым кажется, что их бедра чересчур массивны, другие – наоборот, переживают, что не могут похвастаться роскошными, пышными формами. Именно поэтому представительницы прекрасного пола с удовольствием прибегают к помощи специалистов и начинают заниматься по индивидуально разработанной программе, пытаясь хотя бы приблизиться к идеалу.

Свои условия диктует женщинам и своенравная мода, которая требует от красавиц быть не только ухоженными, успешными, лучезарными, но и воздушными, как облачко. Что же делать, если в пресловутые параметры вы не вписываетесь, а желание приобрести гармоничную фигуру, которая позволит чувствовать себя увереннее, в вас сильно как никогда. Конечно, открыть для себя справочник с упражнениями для похудения бедер, советуют эксперты. И выбрать то, что нравится вам.

Tор-5 самых эффективных упражнений для бедер

Необычная ходьба

Исходное положение: сядьте на ковер, руки вытяните перед собой, лопатки сведите, а ноги выпрямите в коленях. Голову обязательно нужно держать прямо, не ворочая шеей влево и вправо. Теперь начинайте движение от бедра: вытяните одновременно правую руку и ногу вперед, а затем то же самое проделайте и с левой рукой и ногой. Таким образом потихоньку продвигайтесь вперед. Кстати, вам следует сразу обозначить для себя дистанцию. Для начала вполне достаточно будет 2-3 метров, а спустя месяц тренировок вы можете и стайером стать. Это упражнение для бедер отлично справляется и с укреплением брюшных мышц.

Кресло-качалка

Исходное положение: сядьте на пол, а ладони разместите около бедер. Сильно напрягите брюшные и ягодичные мышцы, затем опрокиньтесь на спину, сохранив при этом прямой угол, который образовали относительно туловища ноги. После вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не менее 20 раз. Следует отметить, что очень важно в данном задании следить за дыханием и не пытаться снять напряжение, скопившееся в мышцах. Помимо этого задания, вас могут заинтересовать фишки, которые помогут вам похудеть в бедрах.

Солдатик

Исходное положение: лягте на живот, поднимите голову и упритесь подбородком в пол. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Затем начинайте медленно поднимать руки вверх (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) одновременно с выпрямленной в колене правой ногой. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Опустите руки и ногу на пол. Следите за дыханием. Подъем – вдох, опускание – выдох. Теперь то же самое проделайте и с левой ногой. Для первого раза достаточно 10 повторов. Как только месяц тренировок окажется позади и упражнения для бедер уже не будут казаться такими сложными, можно попробовать поднять обе ноги сразу. Комплекс предназначен для проработки мышц спины и бедер.

Велосипед

Всем известное, но от этого не становящееся менее эффективным упражнение для укрепления бедер. Исходное положение: лягте на спину, а руки вытяните вдоль туловища. Ногами следует в воздухе выполнять движение, как будто вы едете на велосипеде. Самое главное в комплексе – сохранять очень высокий темп «езды». Постарайтесь «крутить педали» как можно быстрее, при этом тщательно следите за дыханием и не помогайте себе руками: они не должны отрываться от пола.

Смена ног

Это упражнение считается идеальным для тех женщин, которые мечтают уменьшить в объеме широкие от природы бедра. Итак, исходное положение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, а пятки подтяните как можно ближе к бедрам. Теперь, опираясь ладонями в пол, медленно переносите колени влево и вправо. Старайтесь дотронуться ногами до пола. Начинать следует с 15-20 повторов.

Рассказать друзьям

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий