Только на Life-Healthy!
Рейтинг лучших диет прошлого года!
Отправьте нам свои рецепты здорового питания и любимые виды спорта!

Упражнения для похудения дома на видео

Упражнения для похудения домаВсем, ну возможно, почти всем девушкам, хочется иметь красивую фигуру. Для похудения и поддержания себя в форме совсем необязательно ходить в фитнес-центры, можно легко заниматься похудением дома с помощью видео-уроков. В сети есть множество роликов, описывающих упражнения для похудения дома, видео о том, как похудеть и подкачать мышцы в домашних условиях.

Самое главное — это правильный настрой. Вы должны понимать, что мгновенного результата не будет и вам потребуется большая сила воли и выдержка. Для начала необходимо найти видео, по которому вы захотите, и будете заниматься регулярно. Оно должно быть направлено на проблемные зоны, либо на общее похудание. Не бойтесь, пробуйте разные видео-уроки, читайте отзывы, нужно найти именно то свое, что поможет достичь идеала. Упражнения должны нравиться и приносить хорошее настроение, тогда и результаты будут видны быстрее.

Для упражнений в домашних условиях, как правило, понадобятся некие вспомогательные приспособления, как например: гантели (весом от 1,5 для новичков и выше), специальный коврик для занятий, удобная одежда и обувь.

Виды упражнений в домашних условиях по видео

Упражнения дома, как и везде, начинаются с разминки. Она очень важна для правильной подготовки организма к общему комплексу упражнений. После разминки следуют непосредственно сами упражнения. В видео-уроках обязательно должны быть такие упражнения, как приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди, талии, бедер, отдельно комплекс для живота.

Приседания – это одни из самых лучших упражнений для мышц ног и спины. Буквально все мышцы нижней части тела вовлечены в работу при приседании. Они отлично помогают тем, кто хочет добиться красивых ягодиц.

Выпады на одной ноге также качают мышцы ног и ягодиц и делают рельеф бедер. Они являются подтипом приседаний, только более сложными.

Упражнения для груди помогают сохранить грудь упругой, немного подкорректировать ее форму (например, поднять) и улучшить общий вид.

Упражнения для талии очень разнообразны и направлены на ее уменьшение. Впрочем, есть девушки, у которых талии нет от природы. Для них единственным выходом остается увеличить ягодичные мышцы и расширить плечи.

Упражнения для бедер направлены, как правило, на уменьшение внутренней части бедра и прорисовки передних мышц.

Комплекс для живота включает в себя накачивание нижнего, верхнего пресса, а также косых мышц живота. Конечно, кубиков добиться очень тяжело, но получить красивый плоский живот вполне реально.

Заниматься дома по видео необходимо хотя бы 3-4 раза в неделю и ни в коем случае не забрасывать тренировки. Старайтесь тренироваться в одно и то же время, но желательно не с самого утра и не поздним вечером. Перед упражнениями не рекомендуется есть за 2 часа, так как это повлияет на ее качество и эффективность. Общая продолжительность тренировки составляет около 40 минут для начинающих, и не менее часа для тех, кто занимается продолжительное время.

Не забывайте о том, что наш организм легко адаптируется и привыкает к нагрузкам, поэтому, когда заметите, что домашние упражнения похудения по видео стали легкими, обязательно давайте большую нагрузку и увеличивайте время тренировки.

Рассказать друзьям

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий